Stresle mücadelede etkili olan besinler
GÜNDEMBeslenme ve Diyet Uzmanı Tuğba Küçük, stresle baş etme yöntemi olarak yemek yemeyi seçenler için son derece sağlıklı ve stres ile mücadele eden önemli besin önerileri paylaştı.
Korona virüs süreciyle birlikte iş, okul ve ekonomik ve sosyal hayatta ani ve keskin değişimler yaşandı. Bu değişimle endişe ve stres kat sayısını ne yazık ki çok fazla arttı. Bu süreçte, stresle baş etme yöntemi olarak birçok kişi şeker, un ve yağ içeriği yüksek besinlere yöneldi. Fakat bu besinlerin obezite ve şeker hastalığı gibi birçok soruna zemin hazırladığını ifade eden Özel Medicana Bursa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğba Küçük, "Günümüzde birçok hastalığın altında yatan sebep olarak gösterilen stresten kurtulmak için kimi spora, kimi aşırı yemeye yöneliyor. Stresle baş etme yöntemi olarak yemek yemeyi seçenler için son derece sağlıklı ve stres ile mücadele eden önemli besinler vardır. Kabak çekirdeği, stres anında yükselen kortizol seviyesinin düzenlenmesinde rol oynayan ve stres belirtilerini azaltan magnezyumun başlıca kaynağıdır. Kırmızı biber, iyi bir C vitamini kaynağıdır. C vitamini kandaki stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürerek stresinizi gidermenize yardımcı olur. Yulaf ezmesi, serotonin seviyesinin artmasına yardımcı olarak stresi azaltan yulaf ezmesini süt veya yoğurdunuza ekleyerek eğlenceli ve sağlıklı öğünler hazırlanabilir. Yeşil çay, duygu durum bozuklukları üzerinde olumlu etkileri olan L-Theanine adlı amino asit içerir. L-Theanine, stresi azaltan serotonin ve dopamin hormonlarının üretimine yardımcı olurken; beyinde stres ile bağlantılı kimyasalların seviyesini düşürerek stres ve endişeyi azaltır" dedi.
Stresle mücadelede etkin rol üstlenen D vitamini ve Omega-3 yağ asitlerince zengin olan somon balığını, ızgara/haşlama/fırın gibi sağlıklı pişirme yöntemleriyle hazırlayarak haftada en az 2 kez tüketilmesi gerektiğini belirten Küçük, "Serotonin ve endorfin gibi iyi hissetmemizi sağlayan nörotransmitterlerin beyindeki düzeyini artırır. Bu sebeple stresli anlarınızda kendinizi daha iyi hissetmek için kahvenin yanında en az yüzde 70 oranında kakao içeren bitter çikolata tercih edilmelidir. Yeşil mercimek, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olan selenyum açısından son derece zengin olan yeşil mercimeği salatalarınızda ya da yemeklerinizde kullanarak stresle mücadelenize dahil edebilirsiniz. Kahvaltı sofralarımızın olmazsa olmaz en kaliteli protein kaynağı yumurta stresle mücadelede de altın role sahip. Yaban mersini, stresle mücadelede etkin bir kimyasal olan dopaminin üretimine yardımcı olur. Serbest radikallerle savaşan antioksidanlarca zengin yaban mersinini tek başına, smoothielerinize ve yoğurdunuza ekleyin" diye önerilerde bulundu.
İlginizi Çekebilir
SATIŞ PAZARLAMA YÖNETİCİSİ HÜSEYİN ARSLAN'DAN, TURYAP AKÇAY ŞUBESİ'NİN YENİ OFİSİNDE TANJU COŞGUN'A ZİYARET
Balıkesir’in gözde tatil beldesi Akçay’da faaliyet gösteren TURYAP Gayrimenkul Akçay Şubesi, kordon mevkiindeki yeni ofisinde hizmetine hız kesmeden devam ediyor.
MHP’DEN TURYAP GAYRİMENKUL AKÇAY ŞUBESİNİN YENİ YERİNDE TANJU COŞGUN’A HAYIRLI OLSUN ZİYARETİ
Gayrimenkul sektöründe uzun yıllardır güvenin ve kalitenin adresi olan TURYAP, Akçay’da yeni hizmet noktasında faaliyetlerine devam ediyor.
Edremit'te Uyuşturucu Taciri Suçüstü Yakalandı
Balıkesir İl Jandarma Komutanlığı KOM Şube Müdürlüğü ekipleri ile Edremit ilçesi Avcılar Jandarma Karakol Komutanlığı ekiplerinin ortaklaşa yürüttüğü istihbari çalışmalar neticesinde, hakkında 7 ayrı 6136 Sayılı Kanuna muhalefet suçundan toplam 5 yıl hapis cezası bulunan M.K. isimli şüphelinin Altınoluk, Avcılar, Güre ve Edremit çevresinde uyuşturucu madde sattığı tespit edildi.
ÖZLEM MARDİN SEYAHAT EDREMİT’TE HİZMETİNE BAŞLIYOR
Ulaşımda uzun yıllardır kaliteli hizmetini sürdüren Coşgunoğulları turizm bünyesinde yeni bir seyahat firmasını Edremit körfeziyle buluşturuyor..
ŞERBETÇİ MEHMET USTA'NIN ÇAĞRISI CEVAPSIZ KALMADI
Adıyaman’da sokak sokak gezerek şerbet satarak geçimini sağlayan "Şerbetçi Mehmet" lakaplı Mehmet Usta’nın, satış yaptığı şerbetliğe iş insanı Sedat Peker’in fotoğrafını yapıştırması dikkat çekti.
TEKDEN KOLEJİ KOORDİNATÖRÜ NURAY TANDEL’DEN COŞGUN AİLESİNE ANLAMLI ZİYARET
Gazetemizin kurucusu iş insanı Tanju Coşgun ve eşi Burcu Coşgun Edremit Tekden Koleji Anaokulu ve İlkokul Koordinatörü Nuray Tandel’i gazetemizde ağırladı.